跑鞋广告常常给人这样的印象：一个牌子的跑鞋适合于每个人。但实际情况并不是这样。对于跑鞋牌子，运动员应有所选择。穿上适当的跑鞋，运动员可减少运动损伤，有利于提高运动成绩。

 

跑鞋有两种主要功能：

 

1．缓冲脚底与地面接触时的碰撞。

 

2．控制蹬地时脚向内向外的移动（动作控制）。要跑鞋缓冲性能良好，必须使用柔软的中层鞋底材料；要跑鞋动作控制性能强，必须使用质地坚硬的高密度材料。不过，一种鞋很难具备上述两种功能。结果是缓冲性能良好的跑鞋一般动作控制性能差，而动作控制性能好的跑鞋缓冲效果却不佳。

 

 

购买新跑鞋前，运动员应评定一下目前脚上所穿的跑鞋的状况，这是很有益的。把鞋放到桌上，从后面观察，可判断动作控制性能有无问题。稍向内倾斜的跑鞋对于大多数运动员来说是正常的。明显内倾斜，表明动作控制性能存在问题。虽然实际上，脚一般以内旋（旋前）的姿势接触地面，但是跑鞋若显示过度的内倾斜，就有可能引起运动损伤。一般讲，动作控制性能良好的跑鞋有利于限制倾斜的程度。如果跑鞋向外倾斜，就应该更换。缓冲性能较好的跑鞋使脚更容易控制方向。

 

临床资料显示，膝关节上跑步运动员最常损伤的关节。倾斜过度的跑鞋于膝关节损伤有很大关系。过度倾斜引起的损伤还有外胫夹（沿胫骨出现的疼痛现象）和跟腱炎。动作控制性能良好的跑鞋是需要的，以限制倾斜。由于剧烈碰撞而引起的损伤常常因为穿上缓冲性能良好的跑鞋而得以避免。

 

 

下一步运动员应检查鞋底中层的状况。跑鞋使用一段时间后，鞋底中层将会变硬，跑完数百公里后，原有的缓冲能力将会失去10%。如果鞋底中层已经明显压紧，就有必要换一双新跑鞋了。如果压紧最初出现在鞋底内侧（大脚趾一侧），这就是过度倾斜的信号，表明应该更换一双动作控制性能良好的新鞋。如果压紧出现在外侧，就表明应该更换一双缓冲性能良好的新鞋。

 

 

鞋底外层的磨损情况，将告诉你脚掌是如何落地的。爱磨鞋后跟的人，鞋后跟会磨损严重。不少跑鞋在鞋后跟使用了高密度、抗磨损材料。爱磨鞋前底的人，鞋底前部容易磨损，就应换一双整个鞋底都是以抗磨损材料制成的跑鞋。

 

 

另外很重要的一条，是要考虑跑鞋的重量。很轻的跑鞋不一定是最好的选择。跑鞋重量的下降通常导致鞋的稳定性和动作控制性能的下降。实验室研究显示，从能量消耗的角度来看，跑鞋重量的稍微减轻不会引起运动员多大的注意，但是，却会引起跑鞋动作控制性能的较大改变。跑步运动员绝对要选择抗运动损伤强的跑鞋，即选择动作控制性能良好的跑鞋。

 

 

在购买新的跑鞋前，跑步运动员还应该搞清自己是什么脚型。足病医生把脚型分为正常脚、高足弓脚和平足弓脚。一般认为，高足弓脚不能很好地缓解脚触地引起的震动。因此就需要缓冲性能极强的跑鞋，即这种跑鞋的鞋底中层非常柔软。平足弓脚常常倾斜过度，因而需穿控制动作良好的跑鞋，这种鞋的鞋底中层结构坚硬。每次蹬踏所产生的力相当于跑步者自身重量的3-5倍，因此跑鞋具有适当的缓冲性是必须的。

 

如果你很满意你现在穿的跑鞋，而且一直没有受伤，那么，你就应该继续穿同样牌子和型号的跑鞋。如果不太满意，那就在仔细评定了你所穿的旧鞋后，换一双你所需要的新跑鞋。

 

（Joseph Hamill博士：麻省大学）