在寒冷的气候条件下训练已成为许多运动员生活中的一个现实，如越野跑步和棒球运动员，低温在赛季后期的比赛和无赛事的训练中，都是一个不利因素；而对于另一些运动员来说，包括滑雪和滑冰运动员，低温则是这类运动的特点。不管低温在运动中有何特殊作用，寒冷的气候会深刻地影响机体对运动的生理反应。在一些情况下，低温可引起明显的健康危害。因而教练和训练人员必须做好准备，帮助运动员克服低温所致的损害。

 

 

和其他温血动物一样，人也必须维持体内温度在37℃（98.6°F）。当人处在低温环境时，机体通过增加产热或减少热散失率（储热）来保持正常体温。自主运动可增加产热，不自主运动引起的颤抖也可产热。储热可通过加衣服、或血管收缩，限制流向皮肤、耳、手、脚等区域的血流来实现。

 

 

寒冷对运动能力的影响主要取决于寒冷的严重程度和运动的性质，如耐力运动，特别寒冷的气候不仅使运动员直肠温度下降，而且运动员的最大有摄气量（Vo2max）也下降，影响运动能力。但适当地处于寒冷环境中，反倒对运动员有积极作用。研究表明，凉爽的环境和快速冷水淋浴有助提高耐力运动能力。事实上，长跑和自行车运动的最好成绩通常是在凉爽的情况中创造出来的。与此相反，严重的和中等程度的低温则影响某些力量性和无氧运动，如短跑和跳跃。在温度低到可降低肌肉温度时，这种影响作用最大。

 

 

遵循下面的注意事项将确保在低温环境中的训练和比赛安全顺利进行：

 

适当的准备活动

 

许多运动项目，特别是依赖速度和力量的运动，创造好成绩往往需要运动员赛前升高肌肉温度，而在寒冷的气候条件下，尽可能多穿衣服，加大运动强度，延长准备活动时间一直到比赛开始。

 

适当服装

 

在寒冷的环境中训练，运动员应穿足以御寒又不蓄汗的衣服。运动中，应选择舒适的衣服，当代谢产汗量达到稳定水平时，运动员忌穿得太厚，因为这样做会使汗蓄积在衣服里面。多层衣服可提供良好的绝缘层，最里层的衣服应吸汗，聚丙烯或棉的衣服较好。因为许多热量要从头部散失，所以要戴一顶合适的帽子。

 

计量风力

 

风能加快机体散热。在训练中，跑步运动员，越野滑雪者和其他耐力项目运动员应该[出门临风，进门带风]，以免在高风寒冷情况下，由于穿着汗浸透的衣服着凉。

 

预防冻疮

 

在寒冷的气候条件下，手指、脚趾、耳朵和面部组织最易出现冻疮，因为这些部位血流减少，如果长时间处于寒冷多风的环境中，则应定期检查这些部位。请注意：人们往往意识不到冻疮的发生，因为严寒使人的痛觉迟钝。

 

预防运动后低体温

 

体温明显低于98.6°F（37℃）会很危险，并有致死的可能。在寒冷的环境中运动后，很快会出现低体温，因为运动停止，产热减少，但心率和热能损失仍很高。比赛后迅速加衣服，并换到温暖的环境中，同时补液，可预防低体温的发生。

 

（作者R．Pate博士是南加州大学公共健康学院运动app系的教授及主席）