美国研究人员开发一种短期行为疗法治疗失眠。他们发现，当失眠患者难以入眠时，应当缩短在床上辗转反侧的时间，下地走动片刻或与人交谈。
行为治疗
研究人员研究认知行为治疗法已有30年。他们发现，行为疗法治疗失眠与服用助眠药品有同样效果，且副作用较小。
传统行为疗法通常需要患者咨询临床心理师长达6小时至8小时，耗时较长，更不用提每次治疗费用达数百美元。
美国匹兹堡大学明升手机版院研究人员希望开发一种耗时短、程序简的治疗方法。为此，他们招募79名平均年龄72岁的慢性失眠症患者，参与一项对比研究。
研究人员将受试者随机分为两组。一组阅读有关睡眠的印刷材料，另一组接受一项短期行为治疗。
治疗内容包括一次45分钟至60分钟的睡眠咨询，一次30分钟的后续治疗和两通时常20分钟的电话聊天。一名心理健康护士参与其中，严格控制受试者接受每一阶段治疗的时间，为他们制定睡眠时刻表，并与受试者探讨治疗方法背后的生物学原理。
效果明显
研究人员向受试者发放调查问卷，并让他们每天记录自己的睡眠情况。4周后，研究人员发现，三分之二接受行为疗法的受试者反应良好，而仅有四分之一阅读睡眠材料的受试者睡眠质量改善。
研究人员在受试者的手腕或脚踝处配有睡眠监测仪，由此获得实验数据。数据显示，平均每2.4名接受行为疗法的受试者中，一人反应良好，一人克服失眠——这一疗效持续至少6个月。
研究手机版由最新一期《内app文献》（The Archives of Internal Medicine）月刊发表。
路透社1月25日报道，每5名美国人中就有1人失眠。失眠症已经成为美国三大老年病之一，严重影响精神健康并引发一系列精神疾病，例如抑郁或过度紧张。
不要强迫
研究人员总结，这种行为疗法的关键是“反直觉性”。研究带头人丹尼尔·比斯说：“如果你难以入眠，能做的最重要的事就是少花点时间在床上。”
加利福尼亚大学旧金山分校的托马斯·尼兰说：“许多失眠症患者花大量时间躺在床上，担心自己的睡眠或者想东想西。”
他说，有时最好方法是服用助眠处方药物，但这会让患者产生赖药性，白天精神不振。
“如果你还不想睡觉，那么就不要躺在床上辗转反侧，强迫自己入睡。如果你在半夜醒来并且难以再次入睡，那么起身离开床，”尼兰说。（来源：新华网 孙扬）
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