越来越多的证据表明，即使你经常锻炼，久坐也不利于健康。基于此，医生建议所有成年人少坐多动。

但我们多久需要从椅子上站起来一次，并且持续多长时间？要抵消整天坐着对健康的影响，最少的活动量是多少？很少有研究对多种选项进行比较，从而给出大多数上班族想要的答案。

现在，美国app家的一项研究得出了结果：每半小时走5分钟就可以抵消长时间久坐带来的最有害影响。

这项研究由哥伦比亚大学瓦格洛斯明升手机版院行为明升手机版副教授Keith Diaz领导，近日在线发表于美国运动明升手机版院期刊《运动明升手机版与app》。

与其他测试一两种活动的研究不同，Diaz的研究测试了5种不同的运动“小吃”：每坐30分钟步行1分钟；每坐60分钟步行1分钟；每坐30分钟步行5分钟；每坐60分步行5分钟；不走。

在Diaz的实验室，11名成年参与者在一张符合人体工程学的椅子上坐了8个小时，只有在跑步机行走或上厕所时才会站起来。研究人员密切关注每位参与者，以确保他们没有运动过度或不足，并定期测量参与者的血压和血糖（心血管健康的关键指标）。参与者可以在此期间使用笔记本电脑工作、阅读和使用手机，并获得标准化膳食。

研究人员发现，最佳活动量是每30分钟步行5分钟。这是唯一能显著降低血糖和血压的运动方式。此外，这种步行方案对参与者对一顿大餐的反应有显著影响——与整天坐着相比，血糖峰值降低了58%。

每30分钟散步休息1分钟，对一天的血糖水平有一定好处，而每60分钟散步1分钟或5分钟则没有任何好处。与整天坐着相比，所有的行走量都能显著降低血压4至5mmHg。

研究人员还在测试期间定期测量参与者的情绪、疲劳和认知表现水平。除了每小时走1分钟外，所有的步行养生法都能显著减轻疲劳、改善情绪。行走方式对认知没有任何影响。

“这对情绪和疲劳的影响很重要。”Diaz说，“人们倾向于重复那些让他们感觉良好、令人愉快的行为。”

哥伦比亚大学的研究人员目前正在测试25种不同的步行量对健康的影响，并对更广泛的人群进行测试：参与者年龄在40岁、50岁和60岁之间，大多数人没有糖尿病或高血压。

“我们现在知道，为了达到最佳的健康状态，除了日常锻炼外，还需要在工作中有规律地运动。”Diaz说，“虽然这听起来可能不切实际，但我们的研究结果表明，即使是在工作时间进行少量步行，也能显著降低患心脏病和其他慢性疾病的风险。”

相关论文信息：http://doi.org/10.1249/MSS.0000000000003109