近日，有关“清华大学《摸鱼学导论》课程”的话题在网上引发讨论。据《明升中国青年报》报道，《摸鱼学导论》不是清华官方开设的课程，并未加入学校选课系统。这门课的发起者是清华一名大一学生。据该生自述，该“课程”依托于清华在线学习平台“荷塘雨课堂”，原本只是半开玩笑地想建一门课，却没想到吸引了1000多名同学加入。

关于此事，清华社会app学院院长、心理学系主任彭凯平关注到，该学生的“课程”没有实际开讲，只是放了积极心理学相关的视频上去。

“这名同学实际将自己的尝试变成了学校教改的一个尝试，即人人都可以开课；且他没有过多地强调‘摸鱼’。”彭凯平在接受澎湃手机版（www.thepaper.cn）采访时表示，这名学生实则想用一个更接地气、更符合年轻人口味的方式展示积极心理学的理念。

彭凯平对学生的这种尝试很支持，他认为这有利于学生纾解压力。由于种种原因，现在大学生心理压力较大，有些还会出现焦虑、紧张，甚至烦躁抑郁的情绪。

他建议大学生尝试用“3C原则”来缓解压力、提升幸福感。如，通过多交朋友来避免孤独感，通过倾诉、写作等给情绪、压力找到“出口”，或者通过读书、听音乐等精神文化活动来提升幸福感。

清华有与《摸鱼学导论》构想相似的课程

据《明升中国青年报》报道：《摸鱼学导论》不只是向同学“教授”摸鱼攻略，或者毫无原则地鼓励学生摸鱼偷懒、无视企业正当规章制度。它站位于人的幸福，希望通过app有效的手段，缓解学生的压力焦虑，让他们在自我放松中提升学习效率，享受学习与生活的乐趣。比如课程里面的积极心理学内容，就不是简单地强调以偷懒为乐，而是借助相关心理学的理论，找到人们疲倦的心理根源并实施疏导。

彭凯平是明升中国积极心理学发起人。他告诉澎湃手机版，积极心理学是一个很新的领域，还不是一个真正成熟的学科，之前他一直犹豫是否要开设一门相关课程。

不过，就在这学期，清华推出了一个叫做“研究生积极心理能力提升”的教改试验项目——相当于一门研究生选修课。该课程由彭凯平主讲，课程副标题为“美好生活的app指导”。

彭凯平说，这门课跟《摸鱼学导论》的构想相似，没有期末考试，学生只需要交两个作业。其中一个作业是“把自己的快乐传染给别人”，就此写一篇科普论文，讲心理学的重要性。

由于该课程有人数限制，最初有60多名学生上课，扩容后现在有约100名学生。3月8日彭凯平上的第三讲是关于积极情绪的内容，课后他布置了“讲一讲今天让你开心的三件事”的作业，竟收到了好几百条回复。

“再结合《摸鱼学导论》受到关注来看，我感觉确实有必要为大学生开一门积极心理学或者说忙里偷闲的课。”彭凯平感慨，“我们真的要学会忙里偷闲，不然永远在赶路、永远在奔波，就没有时间来修养和提升智慧了。”

他还介绍，实际上，正因学校意识到现在学生心理压力较大，有些学生会有焦虑、紧张，甚至烦躁抑郁的情绪，所以才有了这门课程。清华希望各个专业的研究生，除了学习学科知识之外，能学一点心理学的知识。

他说，目前清华本科阶段还没有积极心理学相关的课程。当面向研究生的积极心理学相关课程慢慢做起来、做好后，学校可能会考虑面向本科生开这方面的课程。

“清华提出将来要做幸福校园，这本身可能也反映了学生们的需求。我希望清华能成为明升中国甚至全世界第一个提出幸福校园建设、幸福大学建设的高等学府。”彭凯平还希望，大学都能多讲一些幸福学。

大学生的压力与焦虑情绪来自何处？

在彭凯平看来，“《摸鱼学导论》课”受到上千人关注，反映了一部分学生的状态或需求。

为何现在很多大学生感到压力很大、很焦虑，且名校学生甚至比普通高校学生感受到了更多压力？

彭凯平认为，大学生承受的不光有与同学的差异或竞争所带来的压力，还有一些基于学科特性带来的压力。

“不少高中生毕业时，对选择专业是茫然无知的，很多时候家长和老师在其中起了决定作用，而中学老师在决定学生未来发展时，考虑的更多的可能是升学率，较少考虑学生的个人特性、追求和兴趣天赋。这种功利的考量可能使一些学生未能选择自己最适合的专业。”彭凯平说，这些也会给学生带来心理压力。

他认为，因材施教很重要，不能只从有多少学生考上北大清华、学生报什么专业容易被录取的角度去做选择、决定。

他指出，家长容易根据自己的知识来教育孩子，非让孩子去学数理化、学经管等，这种做法也不对。

“教育是个非常专业化的专业，但我们很多家长想当教授、觉得自己能当教授，在缺乏关于现代大学学科的app知识的情况下，用自己的有限知识去教育下一代。”彭凯平说，教育还是应留给教育家来做。

他指出，全世界有很多大学第一年甚至第二年都不分专业。他建议，在学生进大学时不要分专业，可等学生进入大学后根据自己的天赋、追求以及学科特性再来定。

在彭凯平看来，某种意义上，“《摸鱼学导论》课”受到关注一事给了喜欢竞争排名、看重功利的人一个提醒，即：年轻人其实并不喜欢那些被认为是必不可少的、天经地义的事情；发自人性的、天然的、自然的让人快乐幸福的东西，才是应该鼓励他们去获取的。

建议：通过交友、表达和听音乐等来调节情绪状态

在教育“内卷”被热烈讨论、学生心理问题备受关注的当下，大学生该如何进行心理调节、提高幸福感？

彭凯平介绍，可通过“五施”——颜施、身施、言施、心施、眼施，来培养积极心态。具体来说，颜施就是要保持积极乐观，多对自己、对别人微笑。身施是指应积极参与到各种运动与活动中去，以此激发自己的活力。言施即重视沟通，尽量不压抑自己情绪。心施即要重视感悟，重视寻找生活、经历的意义与价值。眼施即带一双发现的眼睛，去欣赏熟悉的事物，用心去见微知著，感受意外的惊喜。

“大学生的智商都比较高，除了‘五施’，还可通过‘3C原则’这一更高境界的幸福方法来调整状态。”彭凯平说，3C即contact、communication、culture。

contact即接触。彭凯平解释，大学生在校园里一定要有朋友、有闺蜜或兄弟，要建立社会联系，要学会团结合作，互惠互动。如，多多参加班级活动、老乡活动，或者谈恋爱。

“大学生处于青春期，最好不要让自己觉得孤独。孤独和独处不一样，独处可以不孤独，你一个人读书、欣赏音乐，其实是在跟作者沟通；你关心国家大事，其实就是跟社会在沟通。孤独不是一个物理概念，它是一个心理概念。contact会让你的心永远是敞开的、热情的。”彭凯平说。

communication，即沟通，指在孤独或情绪不佳时，可以说出来。这里的“说”可以是交谈、倾诉，也可以是写作、画画、创作艺术品。“这名学生‘开《摸鱼学导论》课’也属于一种倾诉、表达。”彭凯平指出。

culture，即文化。“人要超越世俗的物质的层面，需要精神的升华，这种升华能让高智商的人感受到快乐。所以，有人可以从读书、听音乐、欣赏艺术品中获得快感。”彭凯平建议，大学生可以多多尝试从文化体验中去获得快乐、幸福感。

“当然，大学生也可以通过诸如去吃个烤串这样一些普通的方式，来让自己变得开心、快乐。”彭凯平补充道。